運動減肥要識計數先work

自9月25日跟隨米記減肥開始，直到現在上次10月24日磅重，我減掉了6.5磅，就是我家大肥貓阿米一半的體重，哈哈哈哈 (認真想想，阿米大帝都要認真減吓肥了…)。營養師說，我的case進度非常好，雖然仲有11磅要減，而第二個月先係真正的挑戰開始，因為惰性開始發作，而三分鐘熱度開始減退，為了提醒自己要努力，我在iphone set了一張試婚紗時的虎背熊腰相做wallpaper，時刻提醒自己，不可再變回那個自己，要將頑固脂肪減掉。

今日見了運動教練，學識了怎樣做運動同點計消脂。有做開運動的人一定有聽過，好多人都話「做運動要做X分鐘後先開始消脂」，而中間的X，有啲人話15、有啲人話20，有啲人話30，仲有啲人話係45!! 我一直都好唔明……直至今日，我明了。

所有人講的X不同的原因，是因為中間夾雜了兩個不確定因素，就是心跳率及年齡。

原來每個年齡組別都有一個「消脂」心跳率，計算程式是：(220 - 年齡) X 60%至80%=你的消脂心跳率

只要到這個心跳速度，開頭20分鐘，身體會先消耗肝糖，之後便消耗脂肪，所以該20分鐘不是一開始就計的。但要做多久運動才到自己的消脂心跳呢? 就人人不同了。有些心肺功能好的人，可能要做好久才能到達該心跳速度，又有些人整天說自己做運動都減唔到，都是因為他們沒有量自己的心跳吧。而我今日做完心肺功能TEST，結果係「差到OUT RANGE」，教練都窒一窒，若然有分GRADE，我嘅心肺功能一定係U。不過阿Q精神嘅我，會諗我只要跑一分鐘就可以開始消脂啦，HAHAHAAHA。

由於我心肺功能太差，教練就建議我做運動以自己舒服為主，礕如跑步，可以跑慢D，但跑耐D，這樣反而消脂得更多。

今日的半個鐘，我真係獲益良多呀。